벤치 프레스
100킬로 4개
100킬로 3개
100킬로 3개
100킬로 3개
100킬로 3개
오버헤드 프레스
72킬로 3개
72킬로 2개
72킬로 실패
50킬로 15개
50킬로 10개
50킬로 8개
펜들레이 로우
77킬로 5개
77킬로 4개
77킬로 5개
77킬로 5개
77킬로 4개
풀업
7개
6개
6개
6개
6개
인클라인 벤치 프레스
80킬로 5개
80킬로 5개
80킬로 5개
80킬로 5개
80킬로 4개
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오버헤드 프레스가 3세트째에 아예 하나도 안 들려서 깜짝 놀랬습니다.
아무래도 벤치와 같은 날 하는데다 벤치 불륨이 많아서 그런 것 같네요.
어떡할까 하다가 아예 근비대 무게(65%)에서 다시 올라가기로 했습니다.
이게 아마 그 HTS 훈련법이죠, 지구력이나 근비대 무게에서 1RM까지 8주에 거쳐 무게를 올리는...
장기적인 스트렝스 강화를 위해서는 근비대도 중요하니까 다른 운동도 다 이렇게 할까 합니다. 벤치는 뽀개지면 72kg 4X15정도로 재시작하면 되겠네요.