D-127

WEATHER 너무나 예쁘고 맑은 하늘이 빛나는 날씨. 훈훈하고 기분 좋다.

DATE 2018.9.5.(수)

WAKE UP TIME 5:45 BED TIME 11:10

학교 공부와 내 공부 병행은 힘들다는 것을 알고,

너무 무리해서 하지는 맙시다!

TO DO LIST

·매3비 어휘 ‘하루째’ 단어들 외우기

·고필히 영단어/영숙어 하루분씩 외우기

·일본어 수능특강 아/가 행 단어들 모두 외우기

·학교 강의 열심히 듣고 복습 충실히 하기

TIME MEAL

AM 07:25~08:00

찐 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 작은 크기 껍질 채로 1개,

찐 고구마 큰 것 껍질 채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

AM 12:40~01:05

학식 : 오므라이스(옥수수, 콩, 당근, 양파 등 볶음밥+계란 후라이),

야채 샐러드 드레싱 없이, 맑은 장국

PM 06:35~07:00

찹쌀흑미콩밥 반 그릇, 된장찌개 건더기 위주로(두부, 버섯, 양파),

콩자반, 콩나물무침, 가지나물무침, 정구지나물무침 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 2.5L

TIME EXERCISE

AM 05:45~05:50

아침 스트레칭

AM 06:10~06:45

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(보통 속도로, 쉬지 않고, 4.3km)

AM 06:50~06:55

계단 오르기(22층)

PM 05:25~05:30

계단 오르기(22층)

PM 08:20~08:55

플랭크 1분x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

벽 짚고 푸쉬 업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

오늘 새로 먹은 것들이 많다. 햇고구마, 처음 봉지를 뜯은 사과, 어제 저녁에 막 만든 플레인 요거트. ‘처음’이라는 말이 주는 느낌은 늘 두근거리고 설렌다. 사과도 맛있었고, 단호박과 똑같은 방법으로 찐 고구마를 껍질 채 먹어도 고소하니 맛있었다. 오랜만에 고구마를 먹으니 묘한 느낌이다. 오늘 아침은 기분 좋은 식사였고, 그래서 하루가 잘 풀린 느낌이다. 아침 식사에 감사해야겠다.

여전히 다이어트 방향에 대한 고민 중이다. 운동은 안 하면 이제 찝찝해 질 것 같아 계속 하고 싶다. 체지방량은 오차 범위를 감안해도 적은 축에 드니 이제 근육량을 늘릴 때인 것 같다. 일단 이번 한 달은 지금 몸무게를 유지해서 몸이 이에 익숙할 수 있는 방향으로 갈 생각이다. 필라테스와 PT를 고려해보고 있는데, 어떻게 되든지 간에 그에 필요한 돈을 모아야겠고, 전문가의 상담 또한 필요할 것 같다. 계속 고민하자. 이번 선택으로 앞으로의 내 평생 습관이 결정될 것 같다.