오늘은 근육통이 좀 있어서 나가서 걷고올까 했는데 어이쿠 날씨도 비올지도 모른다하고 밤열신데 나가기엔 너무 늦은것도 같고 30분 고민때리다 그냥 집에서 에어컨틀고 하던대로 맨몸운동 했습니다 ㅎㅎㅎ

대흉근, 목어깨스트레칭 10분  
엎드려서 목들기20*3 
버피클라이머 20 

플랭크 1분-슈퍼맨38초 3세트 
푸쉬업플러스 15*6 
목뒷근육강화운동(세라밴드) 15*8 
세라밴드 등운동 15*8 
맨몸데드 15*10 
맨몸스쾃 15*10 

마무리유산소하려다가 죽을거같아서 버피클라이머 20 회
티파니 10분유산소

고양이자세-코브라자세-물고기자세 
하체스트레칭 15분 
대흉근, 목어깨스트레칭10분 

드디어 데드할때 햄스트링뿐만 아니라 대둔근에도 자극이 오네요. 엉덩이 근육통이 기쁜날이 오다니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 행복합니당 성난 엉덩이를 위하여 고고싱~~