안녕하세요!
그간 제가 약 2달간 제가 했던 빅맥 다이어트에 관해 기록을 남기려 합니다
남자
키 179cm
다이어트 시작전 몸무게 75kg
9월 13일 아침 먹고 잰 몸무게 : 71.8kg
저는 유당 불내증이라 유제품을 잘 소화를 못합니다 그래서 유제품이 안들어간 제품 위주로
식단을 짜야 했습니다.
'단백질' '열량' '유제품 제외'
식단은 위 3가지만을 기준으로 선정했습니다. (집에서 5분거리에 맥도날드 위치한 것도 있네요)
고진많 도시락도 고민했었는데 도시락 내부에 밥이 너무 많아 밥을 버려야 하는데
매일 버리는게 눈치보여서 못했습니다.//
빅맥 단품을 기준으로 열량은 512Kcal
단백질 26g
그외 영량소는 포화지방 11g, 나트륨 987mg
사실 포화지방과 나트륨을 보면 그다지 건강한 식단은 아니나,
제가 생각하기에 5000원 이내에 탄수화물 단백질 지방을 제법 골고루 공급받을 수 있는
좋은 대안이라고 생각해서 정했습니다.
요새 맥도날드 가보시면 알겠지만 조금 가성비가 안좋은 느낌이 없잖아 있습니다.
맥런치가 사라졌죠 그래서 대신 나온 것이 맥 올데이입니다
슈슈버거, 빅맥, 더블 불고기 버거 이 세가지 세트메뉴들을 4900원에 하루종일 팝니다.
다이어트에서 왜 세트메뉴 얘기를 하나 생각하실텐데
빅맥단품이 4500원 (그간 4400원인줄 알았는데 9월 13일 기준으로 4500원에 파네요?)
세트가 4900원이기 때문에 콜라를 제로콜라로 바꿔서 빅맥과 함께 드시는게 좋습니다.
아깝지만 감자튀김은 버립니다. 정 먹고싶으면 한두조각.. 세조각.. 열조각.. 먹다 버립니다.
우선 제로콜라는 "페닐케톤뇨증"이 있으신 분은 드시면 안됩니다. 제로콜라에 아스파탐이 들어있는데
저 병이 있으신 분들은 치명적으로 작용할수 있습니다.
네 이렇게 점심을 빅맥으로 한참을.. 정말 지겹게 먹었습니다.
우리 몸은 하루에 몸무게당 약 1g 정도의 단백질이 "권장섭취량"입니다
앞서 말씀드렸다시피 제 몸무게는 70kg을 넘으므로 하루에 약 70g정도는 먹어줘야 된다는 소리죠
다이어트 하시는 와중에 이거 안지키시면 큰일납니다. 가끔 다이어트 하시고 나서 급격히 늙으시는 분들 계시는데
단백질을 안챙겨먹어서 그러신 게 아닐까 생각됩니다.
집에서는 아침 저녁을 먹는데 된장국, 콩나물, 김, 김치, 콩밥등을 주로 먹었습니다.
어느정돈 어쩔수 없지만 나트륨 섭취를 조금이라도 줄여보려고 된장국의 국물은 잘 안떠먹었습니다. 엄마 미안..
이런 식단속에 어쩔수 없이 "WPI"를 구매해서 단백질 섭취량을 지켰습니다.
WPI는 우유에 포함된 단백질에서 유당을 제거한겁니다. 유당 불내증이라 조금 비싸도 이걸
사먹었습니다. (마이 프로틴 스트로베리 크림맛 맛있습니다.) 우유 먹어도 소화가 잘되신다면 WPC를
사드시는게 저렴합니다.
그리고 다이어트의 꽃 운동입니다.
사실 다이어트를 하면서 가장 중요한 것은 먹은것보다 몸이 소비하는 열량이 많아야 되는 거죠
그리고 시간당 열량소비가 가장 큰 운동중 하나는 달리기입니다. 시속 12km로 1시간을 달릴수 있으면 900kcal를 소모할수 있습니다.
달리기는 나무위키(...)를 찾아보니 케냐의 2시간 3분 38초의 먼치킨급 세계기록 보유자 패트릭 마카우의
달리기에 대해 자세하게 써놓은게 있어 혹해가지고 앞꿈치로 달리기 시작했습니다
혹시 따라해보실분들은 무리하지 마세요 앞발착지로 달리기를 하는 것은 그간 안해왔던 방식으로
달리는 것이기 때문에 처음엔 쉽게 되지 않습니다. 무리하지 마세요 관절나갑니다. 특히 다이어트 하시는
분들은 몸무게가 많이 나가기 때문에 쉽지 않습니다. 꼭꼭 조심하세요
나무위키 달리기 문서 링크
동네에 5km짜리 코스가 있어서 매일 저녁 11시 비가 안오면 나가서 뛰고 들어와서 씻고 잤습니다.
처음엔 시속 6km로 달리기를 했습니다. 앞꿈치로 달리기 위해서는 사실 발목힘으로 나아가면 안되지만
근육이 부족해서.. 어느새 발목힘으로 달리고 있더군요 지금은 좀 나아져서 허벅지 근육을 사용합니다.
앞꿈치 달리기 재밌는게
발목힘 강화 -> 허벅지 근육 강화 순으로 나아졌습니다.
그러면서 무릎 아래는 엄청 적음 힘으로 움직이고
힘은 허벅지근육에 들어갑니다. 큰 근육을 써서 그런가 힘은 덜들고 달리기는 빨라집니다.
아직 완벽하지 않아서 폼이 더 바뀔수도 있습니다.
현재는 약 시속 10km로 5km를 달립니다. 어제 저녁에 30분 11초 걸려서 뛰었습니다. 삼성헬스 사용해서 측정하는데 좋은어플입니다.
유산소운동은 최대심박수의 80%정도까지 합시다. (최대심박수 = 220-나이) (물론 개인마다 오차 존재)
마찬가지로 어제 달리기를 기준으로 162bpm이 나왔습니다.
많은 분들이 정크푸드라 기피하시는 빅맥 그리고 제로콜라를 매일 먹은 다이어트는
현재 약 3.2kg을 감량하며 어느정도 성공을 거뒀습니다.
장기적인 목표는 결국에는 골격근 증가로 인한 체중증가입니다. 우선 체지방을 빼놓고 시작하려고 다이어트를 먼저 했습니다.
요약 : 턱선이 생겼습니다. 히힣
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