2016.07.15식단및 운동일지 Freelectis 프리레틱스 
아침 바나나1개 계란2개 
점심 자유 
오후7시30분 집밥 
오후11시 보충제28g + 사과1개  
스트레칭 5분 운동 
주짓수스파링 + 
버피50개(팔굽혀펴기 점프는X) 40개 30개 20개 10개 
맨몸스쿼트50개 40개 30개 20개 10개 
크런치50개 40개 30개 20개 10개  
휴식시간 없이 진행 
플렝크 1분 5세트 
운동후 스트레칭 
 버피는 지옥..ㅜㅜ