가슴 삼두
등 이두
어깨 하체 
키174에 64키로입니다 복부형 비만이구요

가슴은 은 그 벤치프레스? 3세트 명칭몰라서 
벤치로된기구 위로하는거? 3세트 아래로 누워서하는거3세트 
덤벨프레스 3세트 팩댁플라이 3세트 체스트 프레스 3세트 이렇게하고
삼두는 트라이셉스 프레스 다운 3세트
팩댁플라이 3세트

이렇게 가슴하는날

등하는날은 
데드리프트 3세트 렛플다운 3세트 비하인드 넥 플렛다운 3세트 로윔3세트 데드리프트자세로 덤벨로하는거 3세트 풀업으로 3세트 
프리쳐컬 케이블컬 3세트씩합니다

그리고 하체하는날 어깨하는날은
밀리터리 바벨프레스 3세트 비하인드 넥 프레스 3세트
레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 스텐딩 카프레이즈 덤벨 데드리프트 전부 3세트씩합니다 어깨는 뭐해야할지모르겠습니다 
이렇게하고있는데 잘하고있는건가요...?

단백질은 운동전에먹고 운동후에먹고 두번먹습니다 삼시세끼챙겨먹고요

운동전 10분 런닝 끝 10분런닝 수정할게있을까요?