어젯밤 잠도 못 잘 정도로 골반, 허벅지 통증이 와서 병원에 왔습니다.
 x -ray,  mri까지 찍고 의사의 시술 권고.
상태는 척추 및 요추 1번부터 5번까지 디스크 탈출, 연골 경화.
2번 디스크 수액 누출되어 신경 압박.
요추 pen (경피적 경막외 신경성형술) / (국소마취후 미세 튜브 삽입하여 염증 세척 및 약물 도포) 시술 후 입원.
3주간 복대 착용 포함 절대 안정
맨바닥에 양반다리 앉기 금지.
소파, 식탁 의자 등 등받이 사용.
침대 취침.

상담 실장님은 디스크가 검은색으로 변한(수액 탈출 및 경화된) MRI 보면서 50~60대 상태라고 하더군요.

재활은.. 
맥캔지 운동. 엎드려 있기 및 코브라 자세.
스파이더 런지, 데드 버그 운동, 플랭크, 할로우 바디 락, 철봉 데드 행 등이 유력한 후보.

윗몸 일으키기, 레그레이즈류 금지.

고중량 운동 금지.
오버헤드 프레스, 데드리프트, 스쿼트, 인클라인 벤치 프레스, 파워 클린 등 척추에 부하를 가하는 모든 운동.(할 운동이 없네요)

심경은.. 
갑자기 중환자가 된 묘한 기분...
자존심도 다침.. 
삼대 개인기록 갱신하고 좋아했는데 나도 모르는 부상이 심하게 오다니..
체중도 많이 나가는데다가 스트렝스 훈련을 무리하게 진행해서 허리 관절을 다 깎아먹었는데 저만 몰랐네요.
이제라도 관리 모드로 평생을.. ㅜㅜ

앞으로의 계획
걷기, 일렙티컬, 계단오르기 등 유산소
맨몸 스쿼트로 하체 및 복근, 기립근 밸런스 훈련
푸시업, 풀업, 벤치 프레스 등 상하체 밸런스를 위한 근력 운동 
체간 강화 위한 기능성 운동..등등 훈련, 식단 계획을 새로 짜야겠네요.