188/115 고도비만 남자입니다 23이구요
올해 1월달에 132였습니다. 식이조절하고 유산소로 115까지 뺐는데
요새 부쩍 몸에 힘이 빠지는 느낌이 들고
살이 좀 쳐지는것같네요

알바가 오후6시 출근 오전2시퇴근이라 운동하고 하면
보통 아침6시에 잠들 때가 많구
평균 오후 2시쯤 잠에 깹니다. 근데 최대한 오전4시취침 11시 기상으로 만들려고 하구요
아침은 간단히 과일로 떼우고 5시쯤 가정식으로 식사를 합니다.
저녁은 근무하면서 과일 몇개와 식빵 두조각 삶은계란 두개를 먹습니다. 아몬드도 먹어주고요 

이 식단에 운동하기전,후로 bcaa를 먹어주면 근손실예방과 단백질보충도 할 수 있을까요?
단백질쉐이크는 제가 간수치가높아서 좀 꺼려지네요!