9시 아침식사  : 과일류(사과/바나나) + 두유 + 오트밀 위주

1시즈음 점심  : 동물성 단백질 + 탄수화물(현미밥위주) + 채소

6시 이전 저녁 : 동물성 단백질 또는 과일류 + 두유 + 오트밀

간식 : 아몬드 5~10알 (하루 20알 넘기지 않음)

물 : 최소 1리터 이상 마시려고 노력

OT포함 PT 횟수 10회

피티 외의 날에는 상체-하체-유산소-상체-하체-유산소-휴식 순으로 7일 나눠서

웜업(10~15분)-스트레칭(15분전후)-유산소혹은무산소(1시간30분 넘기지 않음)

운동후 30분이상 걸어서 귀가

7월 말부터 꾸준히 뒷벅지 핸드마사지 + 폼롤러 마사지 시작

일주일로 끊어서 봤을때는 체지방이 올랐다 내렸다 체중도 올라갔다 내려갔다 변동이 심했는데

몇달기준으로 보니 차이가 확 나면서 새삼 스스로가 뿌듯해지네요

8월은 휴가다 뭐다 한 3주정도 운동을 쉴 계획이라 어떻게 될지 모르겠어요 ㅎㅎ

집에서 꾸준히 폼롤러로 스트레칭해주고 맨몸운동해서 유지 잘 해보려구요

목표치까지 많이 남았지만 조바심 내지 않고 조금씩 득근하면서 열운동 하겠습니다