2. 첫 주 : 식이조절 들어감. 3일 지나고 인바디 재봤는데 거의 2키로 빠짐. -아침 : 삶은 계란 두 개+바나나 1개,블루베리 약간, 무첨가두유(서울대 약콩두유넣음), 오트밀 약간을 갈아서 한컵 -점심 : 연수중이라 연수원 급식 먹음. 평소 먹는 양에서 절반을 줄이고 밀가루는 거의 안먹음. -저녁 : 닭가슴살 100그램+잡곡밥 1/3공기+나물반찬 -간식 : 아예 끊음. 가끔 회식 때 맥주 한잔으로 버팀.
3. 둘째 주 : 식이조절 계속 들어가고 피티 시작. 첫 날 운동진단 결과 종아리 근육과 대퇴사두근이 타이트함. 엉덩이 근육도 제기능을 못하고 있다고하여 하체 위주 스트레칭 밑 폼롤러 배움. 그다음에는 - 스쿼트 10회 -스텝박스 50회 -스텝박스 사이드 스텝 20회 -암워킹 10회 -이렇게 3세트 -유산소 인터벌 30분 디지는 줄 알았음. 심폐지구력이 거지였으나 점점 나아지는 게 보임. 인바디 결과 근육량 1키로 증가 체지방 1키로 감소로 체중변화는 없으나 체지방률 2프로 감소하여 33프로!!
4. 3주차 : 식이 계속 유지. 중간에 회식이 두번 있었지만 나름 잘 버팀. - 데드리프트 배움. 어쩐지 스쿼트보다 더 힘듬. 스텝박스는 50회에서 70회로 증가, 사이드 스텝은 20회에서 25회, 30회로 증가, 암워킹 12회로 증가 및 등짝운동 배움. 운동이름은 까먹음. 여튼 운동이 전채적으로 전 주보다 빡세짐. - 인바디 결과 근육량은 변화없지만 체지방이 1키로 빠짐!!!! 체지방률 31프로 등극!!!
이제 겨우 3주차밖에 안되었지만 체지방이 주는 게 눈에 보이니까 너무 행복하고 계속 식이랑 운동을 유지하는 원동력이 되네요. 이래서 피티하는건가 싶어요. 혼자 운동할때는 이런 강도로 절대 안하거든요.
여튼 혼자서는 죽어라 안빠진다면 좋은 선생님께 피티 받는것도 방법인거 같습니다. 다들 즐거운 운동 되세요!!
글쓰기