아침 왕란3개, 양파 반쪽
중간 아몬드 7개
점심 백미80g,닭120g, 양파반쪽
중간 귀리가루100g
저녁예상 닭150g,고구마150g,브로컬리,왕란4개,아몬드7개

웨이2컵, bcaa1컵, 종합비타민,오메가3,글루타민, 밀크시슬,양파즙1팩

운동
하체
중량 스쿼트
5셋

중량 레그프레스
5셋

중량스티프데드
4셋

케이블런지, 시티드카프레이즈
5셋, 3셋

어깨
중량바벨프레스,비하인드넥
5셋,5셋

머신프레스
5셋

중량덤벨프레스 드롭
4셋

업라이트로우
3셋

쉬러그, 백쉬러그
4셋,4셋

복근 이것저것
8셋

자전거 30분짜리 타면서 작성중

운동2시간10분 예상

월요일이라 신경계좀 건드려볼까 했는데 역시 저중량으로 파는게 나을듯 싶네요..