평소에 일끝나고 저녁 9시쯤가서 운동하고 그랫는데 너무 비효율적인거같아서요 ㅠㅠ

체중 변화가 너무 없고 일단 근손실을 생각안하고 체지방부터 없애려고 합니다. 

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아침 : l-카르니틴 섭취후,공복 유산소 운동 40분 // 일반가정식(햇반현미 반그릇,반찬)

점심 : 일반식(현미 반그릇먹도록 노력)

저녁 : 간단한 닭가슴살샐러드 or 다이어트 식사대용쉐이크 + 우유300ml 

        // 집에가서 웨이트 40~1시간 (근육 유지로만 ㅠㅠ)

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이대로만 한다면 당연히 살은 빠지겟지만 제가 한달간 나름열심히 햇는데 방법이 틀려서

거의 효과를 기대하지 못하겟어서 효율적인 다이어트 인지 어쭤보려고 질문드립니다.

체중은 5~7키로 정도 감량 후 근력운동에 매진 할 생각입니다. 

조언 부탁드립니다.ㅜㅜ!