<스펙>
신장 : 161 cm ▶ 162cm
성별 : 여
<한달 전(7/11) ▶ 한달 후(8/4) ▶ 반기 후(8/16)>
몸무게 : 70.4 kg ▶ 67.3 kg ▶ 66.6 kg
골격근량 : 25.0 kg ( 근육량 42.9 kg ) ▶ 24.4 kg ( 41.8 kg) ▶ 25.1 kg ( 43.0 kg)
체지방률 : 35.2 % ▶ 34.2 % ▶ 31.5 %
겉둘레
-복부 : 90.9 cm ▶ 89.8 cm ▶ 89.2 cm
-오른팔 : 32.2 cm ▶ 32.1 cm ▶ 31.6 cm
-왼팔 : 31.8 cm ▶ 31.7 cm ▶ 31.4 cm
-오른허벅지 : 54.5 cm ▶ 52.8 cm ▶ 51.6 cm
-왼허벅지 : 53.6 cm ▶ 52.3 cm ▶ 50.9 cm
-오리궁뎅이 : 99.6 cm ▶ 97.5 cm ▶ 96.0 cm
기초대사량 : 1355 ▶ 1327 ▶ 1355
남은 체중 조절량 - 7.4 kg
체지방률 평가 비만 ▶ 경도비만
<한달 째 반 후기 >
1. 기존에는 맨날 밥먹고 3~4시간 정도 후에 인바디 검사했지만
이번에는 아침밥 먹지 않고 검사한 것이라 아무래도 눈에 띄는 변화가 큰듯. 그래도 기분 좋으니 괜찮소!
2. 운동능력이 상당히 좋아짐
-정자세 팔굽혀펴기 10회 거뜬히 할 수 있게 됨. 인클라인은 30회 넘게.. 감격!
-윗몸일으키기 100회 해도 그냥 좀 힘들다고만 느껴짐. (물론 중간중간 쉬지만... 호흡 3번 할 정도만 쉼)
-무게 때문인지 아직 철봉은 역부족이지만 저번보다 조금 더 올라가지는 듯함
3. 팔뚝에 근육.. 그림자 조금 생김..:D
4. 골격근량 회복함 !! 워후!~
5. 역시나 상체는 잘 안 빠지고 하체만 빠짐.. 상체근육운동 때문에 그런 것이라 짐작 중.
<지금까지의 운동순서>
1. 런닝 : 10분(속도 8)
2. 스쿼트 : 20 + 20 + 20
3. 윗몸일으키기 : 팔깍지 20 + 20 + 20 + 20 + 20 총 100회 + 등근육
4. 팔굽혀펴기(인클라인) : 15 + 10+ 10 혹은 그 이상
5. 철봉 매달리기 : 1분 30초 + 1분 + 1분
6. 풀업밴드 철봉 : 10 + 10 + 10
7. 벤치 딥스 : 힘이 조금 남는 상태까지
-총 운동 시간 약 2시간
(중량 운동을 안 하는 이유 : 자세 잡을 줄 몰라서)
<앞으로 한달 간의 목표>
★ 철봉 턱걸이 밴드 없이 1회 성공하기!
★ 몸무게 65kg 만들기
★ 골격근량 더이상 빠지지 않도록 잘하기!
★ 철봉 매달리기 2분 성공하기!
<저의 다이어트 특징>
피자, 치킨, 짜장면, 기름진 것들 그냥 상관 않고 먹는 대신에 꼽배기는 피함.. (그것만으로도 지옥..)
맨몸운동을 많이해서, 밥을 든든히 먹지 않으면 운동을 해내기가 상당히 힘들기 때문..
남들보다 효과가 더뎌도, 먹는 걸로 스트레스 안 받아서 좋음.. ㅜㅜ
홧팅!
베스트금지
글쓰기