몇일전에 한번 글올렷던 고3 유학생입니다,, 5월중순에 학교파티때매 정장입을때를위해 조금 빼놀라고하는데요

괜히 잘못된운동하다 무릎같은곳다쳐서 키안클까봐요,, 질문드립니다,,

1. 식단은 저번어떤분이 간식끊고, 물 자주마셔주고, 저지방우유한잔, 3끼는 원래먹던양의 70%, 채식위주 라고 하셧는데요, 먹는양을 줄여도 키크는영양소 섭취에는 문제없나요?

2. 운동은 크게 시간을 못내요,, 조깅같은거하려해도 언덕이많아서, 최대한 자주 배드민턴이나 축구 땀많이나게하면 도움좀될까요?

3. 허벅지쪽, 하체쪽이 조금 살이 있는편인데 (엉덩이랑 허벅지) 책벅지, 하늘자전거, 스쿼트 이중에 뭐 하면 성장기에 방해되는거가 있나요?

스쿼트가 제일효과적일거같은데,, 자세를 못잡겟습니다,, 자꾸 무릎의힘으로하는거같아서 무릎아프거든요,,, 허벅지쪽 추가운동좀 추천해주세요