스미스 인클라인 벤치 프레스
빈봉 20회
10키로 20회
20키로 20회
30키로 20회
40키로 15회
30키로 20회
20키로 20회

인클라인 벤치 덤벨 프레스
18키로 12회
20키로 12회
23키로 12회
25키로 12회

플랫벤치 바벨 프레스
50키로 20회
50키로 20회
60키로 15회
60키로 15회

플랫벤치 덤벨 프레스
18키로 12회
20키로 12회
23키로 10회
20키로 12회
18키로 12회

딥스머신
20회씩 5셋

케이블 크로스 오버
10키로씩 15회 5셋

플랫벤치 덤벨 풀오버
16키로 20회 4셋


이두

이지바 컬(봉무게 모름ㅋㅋㅋ)
2.5키로씩 20회
5키로씩 20회
7.5키로씩 15회
10키로씩 12회
10키로씩 12회
7.5키로씩 15회
5키로씩 20회

케이블 로프 해머 컬
20키로 20회씩 4셋

디클라인싯업
케틀벨 10키로 가슴에 놓고 30회씩 5셋

오늘의 2번포즈