170/63 여자이구요

따끔한 조언 많이 부탁드려요 ^ㅡ^

 

8월 2주차

8월 6일 식단

10:00 두유 한 팩

11:30 아이스 아메리카노

13:00 쌀 밥 2/3공기,보쌈(지방 조금),반찬(계란말이 2조각)

18:00 구운 계란 1알

물 3L

운동 빌리 부트(Basic)

반성할 점 식사 시간을 좀 더 늘리자.

 

8월 7일 식단

9:30 두유 한 팩

10:50 아이스 아메리카노

15:00 쌀 밥 1/2공기,닭도리탕(닭 1/3마리 분량,당면)

16:00 쾌변 음료1병,박카스 1병

19:00 바나나 1/2개, 방울 토마토 4개

22:00 아이스 아메리카노

물 3L

운동 약간 빠르게 걷기 40분

반성할 점 너무 피곤해서 빌리 부트를 안 했다. 음료수를 마셨다

 

8월 8일 식단

11:00 두유 한 팩

15:20 쌀 밥 1/2공기,두부 반 모(구워서),계란 프라이 1개

25:00 맥주 2병,바나나 1/2개,오렌지 2슬라이스

26:30 치즈 스틱 4개,치즈 슬라이스 2장,아이스 아메리카노

물 2L

운동 빌리 부트(Ultimate),이소라 다이어트 1탄(준비운동과 팔운동만)

반성할 점 식사시간이 빠르다.술을 마셨다.치즈를 먹었다

 

8월 9일 식단

10:30 두유 한 팩

15:40 쌀 밥 2/3공기,불고기(순한 맛-당면),애호박 반찬,동그랑 땡 2개,무말랭이 조금,된장찌개(건더기만 두부 1/8모 정도)

19:00 바나나 3개,포도 3알

20:00 아이스 아메리카노

22:00 아이스 아메리카노

물 4L

운동 빌리 부트(Ultimate),걷기 40분

반성 할 점 짜게 먹음,저녁을 많이 먹음

 

8월 10일 식단

14:30 쌀 밥 1/2공기(간장 밥-계란 후라이 2개)

물 3L

운동 빌리 부트(ab-공복), 걷기 75분(약간 빠르게,느리게-조절)

반성할 점 점심을 늦게 먹고 빨리 먹음

 

8월 11일 식단

12:30 쌀 밥 1/2공기,고등어 구이(1마리),미역 무침,오뎅 볶음(동그란 오뎅 2개),된장찌개(1/8모-건더기만 조금)

13:30 아이스 아메리카노

15:45 다크 초콜렛 2알

16:55 박카스 1/2병

18:25 구운 계란 2알

19:00 아이스 아메리카노

26:10 까스명수 1병

물 3.5L

운동 빌리 부트(ab-공복),걷기(약간 빠르게 50분)

반성할 점 간식 먹음(단 걸 먹으니 자꾸 단 게 땡김)

 

8월 12일 식단

8:40 수박 5조각,복숭아 1/2개,자두 1개

12:50 현미 섞인 밥 2/3공기, 돼지고기 김치볶음(지방 조금),애호박 반찬

14:00 쾌변 음료(키위)

14:30 까스활명수 1병

18:25 블루베리 쉐이크(블루 베리 1/2통, 우유 200ml)

운동 빌리 부트(Cardio),걷기 90분(빠르게 약간 빠르게-조절),이소라 다이어트 1탄

물 3L

 

여기서 근력 운동을 더 추가해야 될까요?

어떤 운동을 어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ

제가 헬스장에 이번 달에는 못 다녀서요...

어떤 점을 고쳐야할까요?