▶ 2016년 3-4월 헬스장에서 운동한 일수
3월 첫째주: 2일 / 6일
3월 둘째주: 2일 / 7일
3월 셋째주: 2일 / 7일
3월 넷째주: 1일 / 7일
3월 다섯째주: 2일 / 4일
3월: 9일 / 31일 (주 1~2회)
4월 첫째주: 1일 / 3일
4월 둘째주: 3일 / 7일
4월 셋째주: 1일 / 7일
4월 넷째주: 2일 / 7일
4월 다섯째주: 0일 / 6일
4월: 7일 / 30일 (주 1~2회)
▶ 3월&4월 총 합계: 16일 / 61일
기록이 너무 따로따로 저장이 되어있어서, 홈트레이닝은 제외하고 헬스장에서 운동한 일수만.
▶ 신체사이즈 변화
키 172cm 그대로
몸무게 69kg -> 66.4kg (원치 않은 감량)
▶ 중량 변화 (계산된 1rm 기준)
스쿼트 116kg
데드리프트 128kg (지난 2월 132kg에서 감소)
벤치프레스 85kg
오버헤드 프레스 46kg
벤트오버 바벨로우 87kg
운동 루틴을 휙휙 바뀌었더니 증량이 제대로 안되어서 데드가 늘지도 않고 감소했네요. 실망스럽...
▶ 1차 목표 결과 확인
데드 체중 2배(130kg) 5x2 -> 110kg 5x2로 마감
스퀏 체중 1.5배(100kg) 5x3 -> 100kg 5x5 달성 -> 체중 1.8배(120kg) 5x3를 목표로 수정
벤치 체중 1.2배(80kg) 5x5 -> 75kg 5x5로 마감
1차 목표도 스퀏만 달성했네요. 또 실망스럽...
▶ 5월 & 6월 운동계획
주 3회 + 주말 홈트레이닝 1회를 목표로 운동. 목표 체중 68~69kg
빅머슬7을 적절히 섞어서, 주말 홈트레이닝은 런지&푸시업&풀업&복근운동 등 알아서.
▶ 다음주 (5월 둘째주) 운동 계획
월: 스쿼트 / 벤치 / 로우 / 밀프 / 복근(매트)
화: 데드 / 중량풀업 / 중량딥스 / 삼두 / 복근(케이블)
수: 이두
목: 어깨 / 복근(치닝디핑머신)
금: 스쿼트 / 런지 / 벤치 / 로우 / 복근(케이블)
토&일: 홈트레이닝 1회
