70중반 몸무게가 100kg에 육박해버려서 운동 시작했습니다

 

아침 6시정도 일어나서

 

우유 혹은 블랙커피한잔 +바나나 한개 혹은 사과반쪽 먹고

 

운동가서

 

10분 몸풀기

 

20분런닝머신

 

윗몸일으키기 100개 (20 * 5)

 

런닝 30분

 

사이클 1~2 정도로 놓고 15km정도 하는데 20분조금 안걸리는듯

 

이정도하고

 

점심은 그냥 보통으로 먹습니다

 

 

그리고 저녁에

 

샐러드(드레싱) + 사과반쪽 +우유

 

아몬드 한 5~8알?

 

그리고 하루에 운동 두번하는 날도 있는데 저녁먹기전에 가서 런닝40분 싸이클30km 정도 하고옵니다

 

 

지금 고도비만인 상태라서 그런데 이게 잘하는건지 모르겠네요

 

그리고 제가 운동하는곳이 사는 아파트에 있는거라 따로 지도해주실분이 없어요

 

기구같은건 다 있는데

 

웨이트를 해야한다면 어떤걸 어느정도 해야하는지 알려주세요