윗배는 일자... 아랫배는 피하지방이 투실 투실... 옆구리살이 빠지면서... ET가 되어 가고 있습니다.
전형적인 마른 비만형 뱃살이 만들어지는 군요.
야간 근무자라서...
1시 기상 아침 6시 취침 근무입니다. (모텔 업자 입니다. )
식단을 짤때.
점심- 밥공기 3/2 보다 적게 야채 알아서 많이 먹기. 단백질 식품 1개. (1시 -2시
저녁- 밥공기 3/2 보다 적게 야채 알아서 먹기 or 참치 통조림 +야채 많이 + 밥 1/3 콩 많이 볶음밥을 (밤 8시 -9시)
12시쯤 운동후에
야참 (2시)
채소 + 과일 + 치즈 (1-2장)
이렇게 먹고 있습니다만... 쩝...
운동은
2-4시 사이에 걷기 2시간 또는 실내 자전거 1시간
밤 12시에
푸시업 150개 윗몸 일으키기 100개 레그업 100개 팔벌려 뛰기 200개
1시간에 걸쳐서 합니다. __;;;;
이렇게 하니까... 확실히 살은 빠지는데... 옆구리 부터 빠지면서.... ET가 됩니다. ㅠㅠㅠㅠㅠ
글쓰기