키 177

몸무게 83

나이 25

 

-헬스 2달차 헬린이입니다. 운동루틴 질문이있습니다

우선 아래가 운동 양입니다. 괄호안이 횟수입니다.

 

Day 1. 하체운동

스쿼트 60(10) 90(10) 95(10) 100(10) 105(10) 110(10)

파워레그프레스 190(10) 220(10) 240(10) 240(10) 240(10)

레그익스텐션 70(15) 70(15) 75(15) 75(15) 75(15)

레그컬 55(10) 55(10) 50(10) 50(10) 50(10)

스미스머신 숄더 프레스 40(10) 40(10) 40(10) 35(10) 35(10)

 

Day 2, 가슴,팔 운동

벤치프레스 55(10) x 10세트 주 1회

50(10) 55(10) 60(10) 65(10) 70(10) 주 1회

인클라인 벤치프레스 45(10)x5세트

케이블 크로스오버 왼쪽,오른쪽 각각 15kg(10회)x5세트

케이블 프레스 다운 40(10)x3세트 45(10)x2세트

바벨 리버스그립 라잉 익스텐션 10(10)x5세트

바벨컬 20(10)x6세트

 

Day 3 등운동

데드리프트 60(10) 80(10) 85(10) 85(10) 90(10) 90(10)

와이드그립 렛폴다운 35(10) 40(10) 40(10) 45(10) 45(10)

시티드 롱풀 35(10) 35(10) 35(10) 42(10) 42(10)

케이블 풀 다운 40(10) x 5세트

바벨로우 40(10) x 5세트

 

이렇게 실행중입니다.

0.위 루틴에서 잘못된 점이 무엇일까요.,,

1. 살이 잘 안빠지네요 ㅠㅠ 시간이 더 걸릴까요?

2. 등운동이 너무 부족한 것 같습니다. 자극도 잘 안옵니다. 등운동을 더 파괴적으로 자극을 줄 운동이 무엇이 있을까요?

3. 풀업을 하고 싶은데 전혀 안됩니다 ㅠㅠ 살이 많아서 그럴까요.

4. 그 외 운동 조언 부탁드립니다 헬버지님들 ㅠㅠ

5.복근 운동을 하고 싶은데 하루를 따로 잡아서 투자해야할까요?