안녕하세요.

며칠 전에도 다이어트가 이젠 절박하다며 글을 썼던 적이 있습니다.

이거저거 따져보고만 있자니 안되겠다 싶어서 동네 저렴한 헬스장에 바로 등록하려고 합니다.

다만......이번주는 바빠서 운동은 다음주부터나 가능할 듯 싶지만요 ㅜㅜ (퇴근하고 귀가하면 10시가 넘어감......)

어쨌든 전 체중감량이 목표라서 루틴을 어떻게 짜야되나 고민했습니다.

유산소만 하면 근력이 부족하니 나중에 요요가 올거 같은데, 얼마나 해야되는지 모르겠더라고요.

결론적으로 어차피 (거의) 난생처음 운동하는 건데, 유산소니 무산소니 따지지 말고 하자! 가 되었네요.

월 벤치프레스(머신), 데드리프트, 암컬 + 유산소 50분

화 레그익스텐션, 레그프레스, 이너타이 + 유산소 50분

수 벤치프레스(머신), 데드리프트, 숄더프레스(머신) + 유산소 50분

목 레그컬, 레그프레스, 이너타이 + 유산소 50분

금 벤치프레스(머신), 데드리프트, 암컬, 숄더프레스(머신) + 유산소 50분

토 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스, 이너타이 + 유산소 50분

모든 근력은동은 10회 5세트로 하려고 합니다. (최대중량의 70% 기준)\

총 운동시간(휴식 포함)은 90분 정도로 예상하고 있습니다.

충고, 격려 부탁드립니다.

감사합니다.