5시 기상
허쉬초콜릿우유에 바나나 2개
영어공부 잠깐
집 바로 앞 아파트에 있는 아파트 내 헬스장으로 이동
6시 30분부터 7시 20분까지
개인 피티
호밀빵에 저지방우유 허겁지겁
7시 30분부터 8시 20분까지
2인 그룹피티
8시 30분부터 10시 10분까지 개인 운동
가슴
벤치 프레스
그립 조금씩 바꿔가면서 10세트
가볍게 4세트
무겁게 3세트
끄아아아!! 하면서 3세트
케이블 버터플라이
가슴 아랫쪽 + 안쪽 자극시키며 5세트
가슴 윗쪽 + 바깥쪽 자극시키며 5세트
푸쉬업으로 마무리 운동 4세트
이두
덤벨컬 + 바벨컬로 이두 아랫쪽
덤벨컬 + 바벨컬로 이두 윗쪽
이 순서로 8세트
케이블 해머컬 5세트
덤벨 인사이드 해머컬 5세트
운동 직후 두유 2개에 단백질파우더 섞어서 섭취 + 바나나 2개
집에 와서 씻고 쉬면서 어제치 웹툰 정주행
12시 좀 넘어서 닭가슴살+야채이것저것넣은 카레에 현미밥 (닭가슴살은 어떻게먹어도 맛없음ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)
소화할겸 미드 1편
공부~~~공부~~~~공부~~~~~~~~~~~~~~~~~~
4시쯤 간식으로 아몬드에 우유 1잔
집에서 도보로 10분 거리에 있는 다른 아파트 안에 있는 헬스장으로 이동
6시부터 6시50분 2인 그룹피티
버거킹 와퍼 올엑스트라 + 제로콜라 (버거킹 행사로 와퍼 단품3천원!!)
다시 집 앞 아파트 헬스장으로 이동
8시부터 8시50분까지 개인피티
9시부터 10시 10까지 4인그룹피티 (내 전체 수익의 상당부분을 자랑하는...!!! 인원이 많은만큼 세심한 관리가 필요하고 손도많이가는 그런 피티)
지금은 방금까지 있던 아파트헬스장 바로 앞에 있는 단골카페에서 라떼 마시면서 오유오유오유
11시쯤 단백질파우더 섭취예정!
다들 득근득근 지방은 컷컷!
화이팅!
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