어제 쉬는날이었고, 너무 피곤하여 그냥 자버렸다. 18일 기준 공복 체중 :49.3 더 늘음 ㅠ

어제 식단 - 포도, 양배추, 바나나 1개

저녁 - 망고1개,참외,양배추

어제 홈트레이닝 어플설치된걸로, 전신, 하체, 복근 운동함

스쿼트 25회씩 2회(아령들고) 총 50회,복부크런치 40회, 플랭크 총 80초, 창 팔굽혀 펴기 20회,등등 근력 및 맨몸운동 진행,숄더프레스 20회씩 3세트

코스트코 헛발질로 인해 2시에 나가서 7시에 집에들어옴. 경보

오늘 아침 - 망고2개 푹익은거, 청포도,적포도, 방울토마토

공복 경보, 스쿼트25회,숄더 프레스 20회씩 3세트, 복부크런치 20회, 언제나 그렇듯 늘 같은 근력운동

좀있다가 더 추가해서 운동할 예정임. 

공복체중 확인시 - 48.9키로 

+ 프루테리언이 된지 6일차입니다.

신체변화로는 과일과 야채를 배터지가 먹어도 살이 조금씩 빠집니다. 저는 정상체중에서 감량중으로 감량속도가 느립니다.

피부톤이 맑아졌으며, 변비가 나아가고 있습니다. 물론 간헐적으로 변비가 발생되기도 합니다. 

물을 먹지 않아도 과일에 수분이 많아 목이 마르지 않습니다.

배가 불러도, 아 못움직이겠네 죽겠네 이런느낌은 없이 가볍습니다. 

생각보다 포만감이 오래갑니다만, 단, 이럴경우 햇사과나 오렌지 귤같은 신맛나는 과일을 먹으면 오히려 속이쓰리고, 아프니 바나나같은

부드러운 과일을 메인으로 먹어주어야합니다.

화장실을 자주가 어쩔때는 옆에 요강을 두고 싶습니다.

불면증개선에 확실한 도움이 됩니다. 그리고 아침에 일찍 일어납니다. 제가 야간근무고 알람을 11시반에 맞추는데

프루테리언 되고나서 항상 10시에 일어나거나 10시전에 일어납니다.

단점으로는 손발이 차졌습니다. 아직 적응중이어서 그런지 기운은 없습니다만 초기보다는 기운이 늘었습니다.

그리고 프루테리언이라도 야채는 먹어주어야합니다.

그리고 저는 프루테리언이 되길 권장하는 바는 아닙니다.사람마다 체질이 다르기 때문에 맞는 경우에만 진행하고

가급적, 성장기에 있는 청소년이나 질병이 있으신 경우 비추입니다. 확답을 드리기도 어려울뿐더러, 어떤 식이요법이든 현재 건강상태를 무시해서는 안돼기 때문입니다.

저도 이제 다이어트 한지 1달이 안됀몸이지만 해드리고 싶은 말은

운동은 병행하는 것이 좋으며, 저탄 고지이든, 프루테리언 및 자연식물식 같은 고탄저지이든, 가공,정제식품, 빵, 정크푸드, 염분이 지나친음식 등은 제한하거나 (과자같은 간식도 물론입니다. 안먹는게 좋습니다.)

먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 야채는 꼭 드셔야합니다.

저탄고지식 다이어트 진행하더라도, 고기는 유기농이어야하며, 되도록 마블링이 없는 고기를 드시는게 좋다고합니다. 원래, 소고기는 마블링이 없는데,

인위적으로 살찌우게 하기위해 인공사료써서 살찐 소들의 고기엔 마블링이 잘되있다 그러더라구요.

공장식 고기보다는 유기농으로!

그리고, 고기를 드시려면, 탄수화물을 줄이고, 밥을 드시려면 고기를 줄이는등, 탄수화물과 지방섭취의 비율을 같게 할게 아닌 조절을 하셔야합니다.

저도 아직 공부중이라 더 자세한것은 말씀드릴게 없네요.

제일 중요한것은, 소식하고, 많이 움직이기!

저는 쉬는날에도 집에서 자는 시간제외하면 집에 앉아만 있는시간은 2시간도 체되지 않습니다.

항상 바쁘게 움직여야 살빠지는데 용이하더라구요. 그럼 이만 글을 줄이겠습니다.뿅!