넹ㅋㅋ 오늘은 맨날 하던 사이클링 10km가 스쾃의 여파로 샅이 넘나 아파서ㅋㅋㅋ
안장에 앉을 엄두가 안나 일단 천천히 러닝으로 돌렸습니다.
십키로는 물론 안되구요ㅋㅋ겸허하게 1마일=1.6키로 정도 조깅하는 페이스로 달렸어요.
급나 힘들더라구요ㅇㅇ
좀 스트레칭을 마니마니 해준 후 크런치 20x5
덤벨 5파운드 가지고 사이드 래터럴 레이즈 12x5
프론트 래터럴 레이즈 10x5
그리고 시티드 덤벨 프레스 10 하자마자 왼쪽 견갑골 위를 덮고 있는 근육이 아콩 아포ㅠㅠㅠ
빠르게 포기하고 폼롤러로 잘 맛사지하고 그냥 가기 심심하니까
힙 앱덕션 40~80 파운드 꽂고 늘려가면서 10x5
힙 애덕션은 70까지만ㄷㄷ
생리때가 가까워오니 몸이 넘나 피곤하고 삐그덕거리는 것ㅠㅠ
오늘은 단백질을 듬뿍 먹었어요.
점심 때 치즈 플래터에 바게뜨 얹어 먹고 살라미 먹고
저녁때 갈비 구워서 시금치국(에 고기가 더많은) 을 밥 1/3공기 먹고
방울토마토 한팩 먹었네요.
지금 좀 배고프긴 한데 넘나 몸이 물먹은 솜 같아서 누워서 물만 마시는 중ㅋㅋㅋ귀찮으요
빨래도 안갰으요
어깨 이거 계속 아프면 어떠카져ㅠㅠ
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