게시판 즐겨찾기
편집
드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
오늘의 1RM
게시물ID : diet_100733짧은주소 복사하기
작성자 : 4년차쌩초보
추천 : 6
조회수 : 265회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2016/09/05 22:19:09
8월 25일 이후로 약 10일만에 운동을 했씁니다!!!
중간에 하루 너무 운동을 쉬는 거 같아서 집에 있는 철봉으로 깔짝대긴 했으나 운동으로 쳐주긴 좀 그래서...
그래도 오랜만에 해줘서 컨디션이 좋았습니다 ㅋㅋㅋ

아무튼 가을학기 개강을 맞아 저중량 고반복 루틴에서 다시 스트렝스 루틴으로!!!
이번 루틴은 출처를 참고한 프로그램으로 진행할 예정입니다.

원래 저번주에 1RM 체크를 마쳐야했지만... 안했으므로
이번주는 1RM 체크 겸 기타 운동을 할 예정입니다.

오늘은 그 첫단계 프레스 1RM을 체크했습니다.
스쿼트렉에서 뽑아 쇄골즈음에 얹어서 위로 올렸다~ 내렸다~하는 방식으로 진행했습니다.
헬스장에 1.25kg 원판은 없어서 제꺼로 구매할 생각입니다 ㅜㅜ
내일은 데드리프트 1RM!!

 운동종류  중량  횟수
 프레스  25kg
 8회
 30kg  5회
 35kg  3회
 40kg  1회
 50kg (1RM)  1회
 55kg  실패
 덤벨 밀리터리프레스  12kg x 2  10회 x 5세트
 클로즈그립 벤치프레스  20kg  10회
 30kg  10회
 40kg  10회
 45kg  10회
 50kg  10회
 딥스(맨몸)  67kg?(체중)  12회 x 2세트
 10회 x 2세트
 9회

워밍업 O - 고정자전거 5분
유산소 O - 달리기 10분
스트레칭 O - 자리가 없어서 서서하는 스트레칭 위주로
출처 http://todayhumor.com/?bestofbest_258810
꼬릿말 보기
전체 추천리스트 보기
새로운 댓글이 없습니다.
새로운 댓글 확인하기
글쓰기
◀뒤로가기
PC버전
맨위로▲
공지 운영 자료창고 청소년보호