자전거 11키로 

1.어깨 프레스
덤벌숄더
20kg 20회 6세트

바벨
40kg 20회 5세트

바벨 비하인드 넥
40kg 25회 5세트

2.덤벨 레이즈
프론
사이드
밴트오버
3종 묶어서 
7kg 15회 4세트

3.승모
업라이트 로우 
30kg 15회 4세트

백쉬러그
30kg 20회 4세트

이상 40분 운동 끝

펌핑은 안되고 숨만 헬땍이는게
유산소 인지 근력 인지 모르겠네요

오후 운동은 
자전거 11키로
체육관 가서 1시간 30분 런닝 계획 입니다