유튜브에서 참 좋아하는 채널중 하나인 트리거에서 소개된 부위별 5세트 영상 보고 따라하고 있습니다.

각종 논문이나 자료들을 근거로 제시하면서 요점만 정리해서 전달해주는게 딱 제스타일이거든요.

 

예전에는 하체 하는날은 막 런지 5세트, 스쿼트5세트, 레그프레스 5세트, 원레그 데드 5세트 이런식으로 부위별 20세트, 30세트 엄청나게 했거든요.

그러다보면 헬스장 한번가면 80분~120분까지도 걸리구요.

 

근데 이 영상을 보니 8~12RM 중량으로 부위별 딱 5세트면 충분하다. 5세트가 일명 '가성비'의 딱 마지노선?

그 이상으로 넘어가면 투자한 시간이나 노력에 비해 근성장효과는 미비하다는 겁니다.

일단, 육아와 가사와 일을 병행하며 근력운동에 유산소까지 해야하는 저에게 '시간을 줄인다'는 점에서 엄청난 매력으로 다가왔습니다.

 

암튼, 그래서 저도 여기서 소개된 루틴으로 2분할 하루 50분~60분 부위별 5세트 하고있습니다ㅋㅋㅋ지난 3년간 해 온 3분할 무한 탈진세트(ㅋㅋ) 방식에서 벗어나, 전혀 새로운 방식을 제 몸에 직접 실험을 하는 중이지요. 8~12RM으로 가려다보니 중량을 예전보다 더 올리고, 할 때마다 정말 으아! 으아! 헬스장 혼자 전세낸 듯 운동하지만 최근 2주 정도 해 본 소감은 매우 대만족입니다.(오전시간에는 회원이 거의 저밖에 없어서 참 다행ㅋㅋㅋ 덕분에 열심히 한다고 관장님의 흐뭇한 칭찬도 함께 받고 있네요 ㅋㅋ ㅋㅋ)

예전엔 시간 제약 때문에 출근 전에 헬스장 약 120분, 퇴근 후에 유산소 스피닝으로 나누어서 했는데 이제는 출근 전에 헬스장+스피닝 유산소를 모두 마무리 지을 수가 있습니다. 퇴근 후에는 집에서 충분히 휴식하고 육아와 가사에도 좀더 신경쓸 수 있구요. 휴식시간이 24시간 가량으로 길어지다보니 다음날 컨디션도 아주 좋습니다.

 

6월 대회까지는 한번 이렇게 가 보려고 해요.

근손실은 최소화 하며 지방만 쏙쏙 잘 타길..ㅎㅎㅎ

 

과연 이 방식이 효과가 있을지 어떨지는 7주 후에 결과 글 올려드릴께용~♡