우선 살빠지기전 저의 실루엣입니다. 크흑 ㅠㅠㅠ 셀카를 워낙 안찍다보니 정직하게 찍음.
볼살이 좀 있었어요 이때가 3월달이었나.
사정상 전신거울에서 사진찍기무리라 자주가는 공원 화장실에서 찍음 ㅋㅋ 어차피 이때 새벽이었습니다
다이어트 2일차라 거의 다이어트 전이에요.
참고로 제 이때 사이즈가 155.6 / 52~55왔다리갔다리
상체는 날씬한데 하체 비만형이에요 물론 뱃살은 기본띠
이때가 4월달이었나...
초절식하다가 5키로 빼고 식이바꾼다음에 찍은사진.
다리가 조금 얇아진건가 ㅠㅠ
여긴 일하는 곳 화장실에서 찍은거에요
참고로 공원화장실거울은 좀 부해보임.
그저께 찍은 사진이에요
아까 런데이 마치고 찍은사진
아아아 억울한게 분명 친구 만났을때 진짜 살많이뺐다고했는데 ㅠ!!!!!
공복체중 확인시 46.3찍었어요..
보통 스쿼트를 하루에 90회하거든요 나눠서..다만 요근래 근무를 주간으로 하면서 못할때도있지만요.
스쿼트 매일하니까 앞벅지가 유독 발달하는 것같아요 안그래도 하체 튼실한데 ㅋㅋ
그래서 와이드 스쿼트도 같이한지 꽤됐어요. 안쪽 벅지도 단련시켜야해서...
체중은 주는데 눈바디는 거울상으로는 크게 안느껴지지만 제가 봤을때는 변화가 좀있어요.
배에 잡히는 살이 확연히 줄었지요
다만 저는 피하지방보다 내장지방이 더 있는 케이스라 ㅠㅠ 내장지방도 예전보다 빠졌지만 더빼야합니다.
5월부터 기록한거에요. 4월달에 다욧시작해서 7키로 정도 먼저 뺀다음에 기록한거고
변화가 크지 않아서 거의 정체기 급이죠?
저는 쉬는날이든 일하든 날이든 체력을 모두 소진하고 자는 케이스에요 지금도 타자 칠힘도없음 ㅠㅠㅠㅠ
간헐적 단식은 16:8로 하는데 어쩔땐 단식시간을 17시간으로 늘리거나 18시간 단식할때도있고, 왔다갔다 합니다.
다만 단식시간을 16시간 이내로 하진않아요.
아까 찍은 사진.. 제가 살짝 비대칭이있습니다.ㅋㅋㅋ
미러캠으로 찍은거에요. 볼살은 확연히 빠진듯용..
오늘 한 런데이 기록과 그동안 런데이를 해온 도장이에요.
빨간 원 숫자가 반복한 회수인데 운동완료하고 체크를 안하면 완료했어도 도장이 안찍히더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
그래서 간혹 그냥 두번 할때도 있었습니다.
인터벌 형식으로 달리기 하는거에요.
처음에는 1분 달리는것도 힘들더니 이제는 2분 30초동안은 거뜬합니다.
방식은 1주차에는 1분뛰기 2분걷기 5~6회반복
2주차는 1분 30초 뛰기 2분 걷기 5~6회
3주차는 2분 30초뛰기 2분걷기 5~6회 이렇게 30분가량을 뛰었다가 걸었다가 합니다.
제가 조깅하는 곳이 우리집에서 걸어서 3~40분 거리에 있어요
뛰러가는 과정도 나름 운동은 됩니다.
저는 홈트 어플이 스트레칭 어플 포함 총 3개가 있어요.
아침에 일어나자마자 스트레칭 어플 시작으로 운동 1시간정도하고 씻고 식사하고 출근!
첫식사는 보통 10시부터해요. 쉬는날은 10시 30분부터 하기도하고 11시부터하기도하고
마지막 식사는 5시~5시반
6시까지 먹는다거나 하는 일은 없습니다. 요즘
야간일할때도 유동적으로 2시~10시
1시반~9시 이렇게 했었습니다.
그리고 홈트말고도, 그저께부터 땅끄부부 운동도 시작하고 초보요가도 시작했고,
2키로 아령 두개들고 스쿼트 30회씩 3세트
와이트 스쿼트 30회씩 3세트,
아령운동 30회씩 3세트
숄더프레스 20회씩 3세트
하고,
쉬는날은 반드시 런데이와 등산을 진행합니다
이리저리 돌아다니고요.
그리고 하는일은 물류센터 일이라 그냥 노동을 한다고 보심되여.
그래서 집안에 앉아있거나 게임하는시간은 어쩌다 운동 쉬는날 아니면 2시간도 체안돼요..
일단..지금 너무 졸려서 이만 적고 자도록 하겠습니다.
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