가끔 글을 남겼었는데 지금 와이프랑 같이 존 다이어트 중이에요.
와이프가 9월 1일부터 9월 20일까지 추석연휴 포함 2kg감량 됐다고 하네요.
식단은 대부분 맞춰 먹었고 추석기간동안엔 소량만(떡1개나 과일1개정도 더 먹는 수준) 추가로 섭취했습니다. 추석이니까요 ㅋㅋ
운동은 20일중 한 5일?정도 간 것 같아요. 제가 보기에 운동량 자체는 많지 않았습니다.
눈으로 봤을 땐 시작 일주일만에 얼굴살이랑 쇄골이 눈에 띄게 들어가더니, 요즘은 전체적으로 빠진 느낌이에요.
식사는 탄9,단7,지3 을 3:3:3 으로 맞춰먹어야해서 탄수화물 27g, 단백질 21g, 지방 10g 정도 먹고 있고요. 눈대중으로 맞춰먹어요.
중간에 배고프면 오후나 저녁에 1:1:1씩 더 먹으라고 했는데 몇일에 한번정도만 더먹고 잘 안먹네요.
식단은 크게 조절하진 않지만 야채를 많이 포함시키려고 노력합니다.
탄수화물27이라는게 많아보이지만 쌀밥3수저에요.;;
밥으로 식사할 때는 2수저에 야채 듬뿍 이런식으로 먹어요.
저GI 탄수화물을 먹어주면 좋지만 사람이 어떻게 그렇게만 사나요.
그래서 가끔 피자 반조각으로 탄수화물을 3채우기도 합니다.
식빵으로 토스트해먹는 경우도 많고요.
스벅에서 샌드위치 사먹는 경우도 있죠(이경우엔 보통 빵1/3은 남겨야함.
가장 어려운건 고기를 챙겨먹는거죠....
솔직히 비싸잖아요. 그리고 귀찮죠. 매번 고기 챙겨먹으려면요.
그래도 다양한 단백질 원을 집에 사놓고 끼니마다 바꿔서 먹으면 할만합니다.
우유,치즈,계란,닭,돼지,소,오리,두부 등등.
구운치킨도 시켜먹죠 ㅋㅋㅋ
지방은 슬라이스 아몬드 사놓고 끼니마다 한움큼씩 주워먹어요 ㅋㅋ
우유에도 지방들어있고요.
고기에도 들어있죠.
고기지방은 심한 부분은 떼고 먹었었는데 어제 방송이후로 그 지방도 적당히 먹어주려고요.
몇일전 저탄수화물 고지방 식단 방송을 봤는데......
맘에 드는 부분도 있고 안드는 부분도 있더라고요.
남들과 함께 하는 식사가 많으신분이나 급식처럼 받아서 먹는 분들은 하기 힘들어보이더라고요.
여기저기 찾아보니 적당량의 탄수화물을 몸에서 필요로 하기도 하고요.
특히 근력운동하는 사람들 화면에 나온 사람중에 몸짱인 사람은 극히 드물었음ㄷㄷ.
그냥 살빼기에만 치중한다면 좋겠지만 몸을 가꾸기 위해서는 탄수화물을 필수.
알아보니 운동선수들은 일주일에 2일정도 탄수화물데이를 정해서 영양소를 채워준다더군요.
일반일들도 극저 탄수화물을 할 필요는 없다고 봅니다.
어차피 탄수화물의 섭취량에 따라 인슐린분비가 증가 그리고 저장되는 영양분도 증가되는것이기 때문에
적당량(평소보다는 훨씬 적은)의 탄수화물은 섭취해주면서 단백질과 지방으로 영양소를 채워준다면
극저탄수화물식단보다는 살은 늦게 빠지겠지만
충분히 스스로 오랜기간동안 유지가능하면서 건강하게 살을 뺄 수 있겠더라고요.
그래서 현재 하고 있는 존다이어트에서 크게 벗어나지 않으려고 합니다.
매끼니마다 배부르게 잘 먹으면서 2kg 뺐으니 지금까진 아주 만족스럽습니다.
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