안
녕하세요. 다이어트 때문에 고민인데 성심성의껏 전문가 분들의 좋은 댓글 많은 거 같아서 가입했어요.
첫 게시글 부터 질문글을 올리게 되었네요.
다름이 아니고 제가 올초부터 꾸준하게 다이어트 해왔는데 중간에 이성을 잃고 폭식도 했지만
그래도 잘 넘겨서 약 7키로 정도 감량을 했는데 몸무게는 표준(160에 52키로입니다)인데
체지방이 많고 근육이 적게 나오는 마른비만이라고 해서 더욱이 다이어트가 필요합니다.
사실 48정도까지는 빼고 싶어요..ㅜㅜ
원래는 먹는양을 줄이는 방식이었고.. 오전에 출근하면서 1시간 걸어가는 정도로만 운동을 했어요.
최근에 운동을 시작했는데(운동을 매일하고 주말만 쉽니다. )
오전 6시 기상후 스트레칭을 하고 싸이클 40~60분정도 하고 샤워하고 출근
(최근에는 유툽에서 땅그부부(전신 유산소+근력운동) 50분짜리 했어요)
9시~9시반쯤 회사 도착하고 유산균을 먹고나서 아침을 먹어요.
요거트에 사과랑 바나나(둘다 반개정도), 하루견과류, 카카오닙스를 섞어서 먹고요.
12~2시 사이에 점심을 먹어요. 점심은 일반식으로 먹기도 하고 최근에는 다이어트 도시락을 주문해서 먹고 있습니다.
4시~5시쯤 배가 고파서 씨리얼바?같은 거 먹어요. 다이어트 바 같은거요. 우유나 두유 같은 거 같이 먹을 때도 있고요.
그리고 퇴근하고 집에 가면 7시반~8시에 되는데 원래는 닭가슴살 소세지나 삶은계란이랑 토마토랑 양상추를 먹고 잠에 들었는데
최근에 저녁 운동(근력)을 하게 되면서 고민이 생겨 글을 남겨요.
저녁에는 홈트를 하는데 아직은 좀 힘들어서 짧은 거 시작하고 점점 늘려가려고 생각중이라서요,
싸이클 20분정도 타고 나서 (전신근력 5가지*3번반복/11분)+(하체5가지*3번반복/17분)을 하고 하체&골반 스트레칭(20분)을 합니다.
L자다리를 약 15분정도 하고 공기압 마사지를 40분정도 하고요.(제가 하체비만이라서ㅠ)
여기서 식사 시간을 언제 해야할지 모르겠어서요.
아직 운동한지 며칠 안 돼서 지금은 운동하고, 스트레칭 후 가슴살 소세지를 먹고 샤워하고 공기압을 하고 잡니다.
그럼 보통 9시반이 넘어가는데 이렇게 늦은 시간에 먹어도 되나요? 밥 먹고 바로 샤워하고 나와서 마사지하면서 12시전에 잠들거든요.
보통 잠들기 4시간전에 저녁을 먹으라고 하기도 하고.... 9시반이면 너무 늦은 저녁이 아닌가 싶고
점심에 1,2시쯤 먹고 저녁을 9시반에 먹으면 너무 텀이 긴 거 같기도 하고. 중간에 간식을 뭘로 먹어야 할지도 그렇고
하루 전체 칼로리도 좀 낮은 거 같기도 하고요ㅠ 운동을 하고 식사시간과 식사류에 관해서 모르겠어서요.
제가 다이어트(운동) 잘하고 있는 거 맞나요?ㅠㅠ
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