살이 더디게 빠지는거 같아요..

식단은

아침 - 현미 귀리 렌틸콩 섞어 만든 잡곡밥 1/3공기와 계란 2개

점심 - 일반식(밥은 1/2공기)

저녁 - 닭가슴살 200g

운동은

근력운동 30분

유산소 40분

이렇게 4주 했는데 한 2~3키로 빠진거 같아요..

전에는 굶으면서 운동하면 살이 쫙쫙 빠지는 기분이였는데..

뭔가 더딘거 같아 답답하네요..

2016-10-11 10:15:01추천 0

건강하게 살빠지는거 같은데... 욕심나면 운동량을 늘려보세요~

댓글 1개 ▲

2016-10-11 10:19:34추천 0

유산소를 늘리면 될까요??
한 일주일 넘게 체중변화가 없어 속상해서요.. 어쩔땐 더 쪄있기도 하구.. 감사합니다..!

2016-10-11 10:19:59추천 0

아침, 저녁으로 닭가슴살 100g씩 나눠 드세요
저녁에 샐러드 추가하면 더 좋아보이네요 ㅎ
한달에 2-3kg 빠지는건 이상적인 속도에요
근육을 유지하면서 체지방만 빼면
절대 느린게 아니에요
굶으면서 빼면 결국 요요옵니다

댓글 3개 ▲

2016-10-11 10:27:37추천 0

넵 참고하겠습니다! 얼른 샐러드를 알아봐야겠네요ㅎㅎ
아 혹시 저정도 근력운동은 운동후에 단백질 따로 섭취안해도 되겠죠?

2016-10-11 10:37:42추천 0

근력운동을 어떻게 하는지 모르겠지만
좀 더 늘려도 됩니다
단백질보충제 드시면 살만 쪄요

2016-10-11 10:54:37추천 0

넵 고맙습니다!

[본인삭제]고고곸

2016-10-11 13:22:39추천 0

댓글 1개 ▲

2016-10-11 14:14:32추천 0

힘내요 우리ㅠㅠ

2016-10-11 13:40:28추천 0

채소좀 더 챙겨드세요 아침에 사과1개 더 드시고용
밥도 잘먹어야 운동능력이 생기고 지방도 잘탑니다 근육도 잘붙고요

댓글 1개 ▲

2016-10-11 14:16:09추천 0

넵 집에 여러종류의 과일은 많은데 당때문에 살찔까봐 못먹고있었어요....ㅜ