1사이클 

체중 99kg + 9kg 중량. 풀업 5회 딥스 5회 

빈봉(20kg) 프론트 스쿼트 10회

3사이클 

체중 99kg. 풀업 6+1회 딥스 10회 

빈봉(20kg) 프론트 스쿼트 10회

재활운동

고블릿 스쿼트 5kg 10회 3세트

(로만 체어 옆 크런치용 체어에서 후배 여직원이 크런치 하고 있어서.. 

 나란히 운동하면 서로 민망할까봐 피했음)

안마의자 30분 꿀잠 ㅎㅎ