10분 웜업 러닝 -> 45분 근력운동 -> 20분 마무리 러닝 -> 20분 스트레칭

세트 사이 휴식은 2분이며, 원 암 덤벨 로우는 좌우 각 1분씩 쉬었습니다.

덤벨 프레스의 무게는 좌우 덤벨을 합한 값입니다.



불현듯 깨닫는 바가 있어서 평소와 달리 벤치에 앉아서가 아니라 서서 덤벨 프레스를 했습니다.

정말 깜짝 놀랄 정도로 힘들더군요. 평소엔 각 30kg씩을 드는데 오늘은 20kg로 낮춰서 수행했습니다.

이거다 싶어서 덤벨 로우도 손으로 벽이나 벤치를 짚지 않고 완전한 프리웨이트로 수행했습니다. 

덤벨운동이 바벨운동에 비해 갖는 강점은 덤벨을 흠들림 없이 다루기 위한 신체 조정능력이 발달한다는 겁니다. 외부 사물의 도움 없이 수행한다면 그 강점이 극대화되겠죠.

물론 바벨이 갖는 강점도 있구요. 가장 좋은 건 바벨과 덤벨을 골고루 사용하는 거겠죠.