마감시간에 가서 별로 하지 못했다.
반성합니다... 내일 오전에 가서 달리겠슴니다.

1. 유산소
15분 속도 7,8,9

2. 웨이트

데드 15kg 15회 3세트
 
가슴

체스트프레스 25 35 45 kg 15회 3세트

인클라인 / 벤치프레스 각각 15kg, 20kg 15회 3세트

삼두

프레스다운 5kg 12회 3세트

투암 익스텐션 8 6 5 4kg 15회 3세트  (중량 조절 하였습니다. )

*로프다운 다음에 꼭 배우기.


3. 스트레칭

-웨이트 후 세트운동 및 유산소를 하지 못했습니다. 아침에 공복으로 뛰는걸로 대체하기!! 

끗!