수욜이라 가슴루틴 지나간 사람 많을 줄 알았지....
어림없다 벤치데이는 에브리데이!!ㅋㅋㅋ
그냥 미련없이 2층 올라가서 푸셥부터 시작
18-10-12-12-15 막 올라가네요 이제 팔꿈치도 안아프겠다
더할까 했더니 어깨가 아푸요...
어깨가 아프니 앞으로 어깨를 집중적으로 단련하기로 함요
복근 가볍게
크런치 20개 2세트 바이시클 매뉴버 3세트
파워타워에서 레그레이즈 20개 5세트
딥스도 해봄 5개, 1개, 1개 돼지시끼 겁나 무거움ㅠㅠ
러닝 20분 달린 거리두 까먹음ㅠ
체스트 플라이 머신 45lbs 15개-10-10-10-11
인클라인 벤치 빈봉 15개 8세트
중간에 가슴이 개털려서 도저히 못올리겠길래
일어나서 허벅지에 놓고 좀 쉬고 있었더니
되게 착하게 생긴 젊은 청년이 도와줬어요
괜찮냐구 그러고 스팟 필요하면 도와준다고 불르라고 그래서
고맙다 그러구 2세트 더 혼자 끝냈어요
그 다음엔 가벼운 덤벨로 사레레 15개 3세트
덤벨 프레스 15개 2세트
덤벨 가지러 가는 길에 누가 풀업하길래 저도 쩜푸해서 매달렸는데ㅋㅋㅋ
점프도 아니고 쩜!푸!였는데 진짜 반정도 올라가다가
도저히 안되서 리타이어ㅠㅠ
어쩐지 덜털린 것 같아서 푸셥 10개 더
마무리로 사이클 1:2 인터벌로 15분 속도 17mph 유지
집에 와서 갑자기 생각나서 벽에 대고 물구나무 서기 연습했어요
진짜 몇번이나 팍 뛰어도 생각보다 제가 겁이 많더라구요.
근데 두번 1초간 허리 펴기 성공했어요!
그리고 제가 오늘 가슴이랑 어깨를 했다는 걸 생각해내며 무너짐ㅋㅋㅋ
저녁밥은 트조 연어통조림-한국 꽁치통조림처럼 뼈째 먹는 거- 반통
케일믹스 샐러드 부페그릇으로 하나 가득, 그리고 콜비잭 치즈 3온스
그리고 지금 먹은지 10분 됐는데 배고픔ㅋㅋㅋㅋ
뿅!
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