안녕하세요 저는 내년 봄에 결혼하는 28살 예비신랑입니다^o^ (오유님들도 곧 sky....)

 

키는 177에 몸무게 84키로 입니다.

 

복부와 등에 지방이 많고 다른 부위에는 지방이 적당히 있습니다.  (특히 복부가...상...당....합니다)

 

올 가을 겨울에 열심히 운동해서 예쁜몸을 만들려고 하는데요..

 

운동은 군대에서, 전역하고 6개월 정도 해봐서 (한참 전 이야기...)  어느정도 기구는 들줄 알거든요..

 

근데 문제는 식단입니다. ㅠㅠ 제가 점심시간에는 사람들을 만나서 점심을 먹기때문에 대부분 고칼로리음식을 먹습니다.

 

---------------------------------------------------------------------------------------

 

운동을 아침에 유산소운동, 저녁에 웨이트 위주로 하려고 하는데..

 

아침 7시 ~ 8시 : 공복 유산소운동 (런닝머신 10분(웜업), 가벼운 중량 스쿼트 15x6세트, 싸이클 20분)

 

점심까지 식사는 안합니다.

 

12시 : 점심식사 (외식)

 

17시 30분 : ??????? 어떤식단을 해야할지...

 

18시 이후 : 웨이트 1시간 30분정도

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

 

저의 운동 패턴과 식단에 대해 조언을 구하고자 합니다.

 

질문 1) 공복운동이 뇌활동에 영향을 미치고, 근손실을 유발하는건 알고있는데, 제가 근육도 있고 체지방도 많은 상태라서 무식하지 않은 선에서

 

점심까지는 공복을 유지하려고 하는데 잘못 된 방법인가요?

 

질문 2) 점심은 정말로 어쩔수 없이 고칼로리, 고염분 음식을 섭취 할 때가 많은데 이에 따라 저녁식사를 조절하려고 합니다. 웨이트하기 전 저녁 식단은 어떻게 하는것이 좋을까요? 제가 지금은 자취생이라서 일반식이나 현미, 잡곡밥을 먹기는 힘듭니다 ㅠㅠ(반찬이 없어서..) 그래서 바나나, 계란 등 마트에서 간단하게 살 수 있는 것들로 먹으려고 하는데 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 

질문 3) 아침-유산소, 저녁-웨이트 괜찮은  건가요?

 

이상 고수님들의 답변을 기다리고있겠습니다. ^^

 

다음 주 부터 추워진다는데 다이어트게시판 이용자님들 옷 따뜻하게 입으시고 항상 건강 조심하세요!!