벤치 빈봉 17
25kg×13
30kg×7×2
35kg×3 역시무섭..

스쿼트
웜업 빈봉
60kg×10
70kg×10×5 (65인줄알았는데 원판갈때보니 70 ㅡ.ㅡ)
75kg×5×3

푸시프레스 
10kg×15
15kg×10×4 
스쿼트때 체력소모가 심했는지 기력딸려서 중지...

덤벨오버헤드프레스??서서 덤벨드는거요.
4kg×12~10×4
사레레.프레레 4kg+2kg  20회가량×3

바벨컬+덤벨컬
 10kg빈봉×4 + 4kg덤벨×5 4셋

케이블푸시다운 4셋

달리기는 비와서 패스!
모두수고하셔요