현재 30대 남자고요 174에 96킬로입니다. 몇 달간 시간이 나서 살을 빼려고 합니다. 내일부터 구립체육관 헬스 등록해서 나가는데 무릎이 덜 쓰이는 운동, 스테이셔너리 바이크부터 타려고 합니다. 전체 운동시간은 3~4시간 정도? 해서 30일간 빡세게 빼려고 하는데요.

 1. 사이클링은 어느 정도 속도로 타야하나요? 한 시속 12킬로 정도로 천천히 타면서 30분씩 4번, 2시간 정도 오래 타려고 합니다. 괜찮을까요?

2. 정준하나 조영구처럼 운동하다가 늙지 않으려면 뭘 주의해서 해야 할까요? 아무래도 단기간에 살 뺄 목적이다보니 이게 가장 걱정됩니다.

3. 식이는 요새 유행하는 고지방저탄수를 안하고 그냥 먹던대로 할까 합니다. 양을 반으로 줄여서. 전통적 한식인데, 몸에 문제는 없겠지만 목표달성이 될 지..

4. 제가 20대일 때 68킬로였는데 30킬로 가까이 쪘는데 30kg을 한 달  안에 빼지 않고 6~8개월 잡고 있습니다. 이번 한 달은 15킬로 정도 목표인데 무릎에 부담을 주지 않으면서 살빼기 좋은 운동들이 뭐가 있을까요?

조언 주시면 정말 감사드리겠습니다.