10분 러닝 -> 90분 근력운동 -> 5분 스트레칭

벤치는 3~4분, 풀업은 2분, 덤벨 프레스는 90초, 나머지는 세트 간 1분씩 쉬었습니다. 

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스트렝스가 줄어들었으니 양으로 승부합니다. 

원래 한 번에 12세트~15세트 훈련했는데, 최근엔 20세트 넘게 하네요.

그럼에도 오히려 회복은 더 잘 됩니다. 뭐 근력이 떨어진 거지 회복능력은 별반 차이 없으니까요.