안녕하세요! 1월 2일 운동 다녀왔슴다!!
웜업은 고정기어 자전거로 걸어서 30분 걸리는 우체국까지
15분 찍고 달려갔다 왔구요.
집에 안전하게 주차한 후 다시 첵관으로 걸어가서ㅋㅋㅋㅋ
푸셥 10개-크런치 15개 3세트
러닝 12분간 1마일 완주
싸이클 업힐 10분 완주 엉덩이가 아직도 아파여ㅠㅠ
그리고 랫풀다운 가볍게가볍게
40lbs 1세트 50lbs 3세트 다시 40lbs 2세트
뒤로 돌아서 30lbs 로 3세트
다시 앞으로 돌아서 30lbs로 좁게 잡고 2세트
벤트오버 바벨로우 30lbs로 12개 5세트
스쾃 45lbs 와이드로 10개 2세트
무릎이 영 안좋아서 그냥 스쾃 3세트
머신 뭐였는지 까먹었는데 당기는 거 25lbs 각각 걸고
10개 3세트
저녁은 밥 3/4에 굴국! 혼자 한냄비 다먹었어요ㅠㅠㅠ
다른 거 없이 그냥 맛있어서...무 없어서 안넣었는데
넣었으면 큰일날 뻔 했음
단백질은 갈비 구워서 김이랑 김치랑 해서 먹었네요.
점심은 밥에 치킨 남은 걸로 치밥해꾸용 후식은 사과
그럼 뿅!
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