운동(등)
벤트 오버 바벨 로우 40kg * 10회 - 5세트
리버스 그립 랫 풀 다운 20kg * 10회 - 1세트
25kg * 10회 - 4세트
클로즈 그립 랫 풀 다운 25kg * 10회 - 2세트
덤벨 원 암 로우 16kg * 10회 - 3세트 (양팔)
케이블 스트레이트 암 풀 다운 20kg * 10회 - 3세트
케이블 스탠딩 로우 35kg * 10회 - 2세트
40kg * 10회 - 2세트
케이블 시티드 로우 65kg * 8회 - 1세트
55kg * 10회 - 2세트
백 익스텐션 5회 - 3세트
크런치 10회
레그레이즈 5회
- 최대 수축 지점에서 1~2초간 버티는걸 최대 목표로 한다
- 무반동으로 천천히 자극을 느끼면서 한다
- 기본 10회 5세트로 하고 컨디션에 따라 유동적으로 바꾼다
식이
아침 - 밥 2/3공기, 계란후라이 3장, 파김치
멀티 비타민 1정
실리마린 1정
오메가3 2정
비타민C 3정(3g)
점심 - 일반식(밥/돼지불고기/돈가스/오이절임/콩나물국 등) / 아메리카노 1잔
비타민C 3정(3g)
저녁 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 비타민C 3정(3g) / 오메가3 2정/ 실리마린 1정 / 아메리카노 1잔
운동 후 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 비타민C 3정(3g) / 아스타잔틴 1정
- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다
- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다
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오랜만에 일지를 써봅니다
1차 목표로 잡았던 스쿼트 / 컨벤셔널데드리프트 100kg 를 달성하고
다시 처음부터 시작하는 마음으로!!!!!!!!
모두 득근하세요
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