웜업
팀웜업
로잉1200-스쾃18개
로잉120-스쾃 16개


 와드
백스쾃
1rm의 70프로 3개
1rm의 80프로 3개
1rm의 90프로 3개
1rm의 100프로 3개
중 가장 무겁게 든 것 측정

오버헤드 스쾃
3개씩 4셋에서 가장 무겁게 드는것 측정

8분 박스점프10-싯업20 총 라운드 갯수 측정





오늘 컨디션이 이상한가 
백스쾃은 80까지 오버헤드 스쾃은 40까지 
(원알엠의 백프로로 세개는 되나? ㅋㅋㅋㅋ )

개인운동은 줄넘기 300개