전체 추천리스트 보기
| 운동 | 중량(계획) | 횟수(계획) | 중량(실제) | 횟수(실제) | 평 |
| 랫풀다운(워밍업) | 25kg | 15회 | 25kg | 15회 | O |
| 랫풀다운(본세트) | 45kg | 10회 x 4세트 | 45kg | 10회 | O |
| 50kg | 10회 | ||||
| 50kg | 10회 | ||||
| 50kg | 9회 | ||||
| 스쿼트(워밍업) | 42kg | 10회 | 42kg | 10회 | O |
| 66kg | 4회 | 66kg | 4회 | ||
| 스쿼트(본세트) | 83kg | 10회 | 83kg | 6회 | X |
| 81kg | 80kg | 6회 | |||
| 79kg | 77kg | 10회 | |||
| 77kg | 75kg | 6회 | |||
| 벤치프레스(워밍업) | 32kg | 10회 | 32kg | 10회 | O |
| 51kg | 4회 | 51kg | 4회 | ||
| 벤치프레스(본세트) | 64kg | 10회 | 64kg | 8회 | X |
| 62kg | 61kg | 6회 | |||
| 60kg | 59kg | 8회 | |||
| 58kg | 56kg | 6회 | |||
| 데드리프트(워밍업) | 50kg | 10회 | 50kg | 10회 | O |
| 80kg | 4회 | 80kg | 4회 | ||
| 데드리프트(본세트) | 100kg | 10회 | 100kg | 1회 | X |
| 98kg | 97kg | 2회 | |||
| 96kg | 89kg | 6회 | |||
| 매달려서 어깨 당겨 내리기 | 최대반복 | 8회 | ? | ||
| 5회 | |||||
| TRX 턱걸이 | 최대반복 | 25회 | ? | ||
| 13회 | |||||
| 덤벨 리스트컬 | 1kg | 15회 | 1kg | 33회 | ? |
| 40회 |
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