운동(가슴/복근/유산소)
1. 덤벨 프레스
-10kg * 10회 1세트
-14kg * 10회 5세트
2. 스미스머신 벤치 프레스
-20kg * 10회 3세트
*가슴 운동은 너무 싫다ㅠㅠ 너무 힘들고
덤벨 프레스만 해도 다음날 움직이기 힘들정도로 가슴이 아프다..
3. 크런치
-10회 2세트
4. 인터벌 사이클
워밍업 1분
30초 전력 - 30초 천천히 5세트
쿨다운 3분
30초 전력 - 30초 천천히 2세트
(심박수 150이상)
- 최대 수축 지점에서 1~2초간 버티는걸 최대 목표로 한다
- 무반동으로 천천히 자극을 느끼면서 한다
- 기본 10회 5세트로 하고 컨디션에 따라 유동적으로 바꾼다
식이
아침 - 밥 2/3공기, 계란후라이 3장, 오징어채무침(조금)
멀티비타민(얼라이브) 1정 / 실리마린 1정 / 오메가3 2정(2000mg 중 640mg) / 비타민C 3정(3g)
점심 - 일반식(밥/닭볶음/오이절임/콩나물무침/무생채/햄김치찌개/마요네즈 셀러드/메추리알 조림) / 아메리카노 1잔
비타민C 3정(3g)
저녁 - 땅콩잼빵 / 단백질보충제(약25g) / 비타민C 3정(3g) / 실리마린 1정
운동 전 - 아메리카노 1잔
운동 중 - BCAA 12.5g(5숟갈)
운동 후 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 비타민C 3정(3g) / 실리마린 1정
- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다
- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다
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오메가 3 함량이 너무 낮아서 다른 제품(1000mg 중 800mg)으로 바꿀 예정
비타민C 메가도스를 하기 위해 MSM, 비타민D, 비타민E, CoQ10, 셀레늄, 리포산, 분말비타민C 구입
최종 영양제 섭취는 메가도스 + 오메가3 + 실리마린 + 멀티비타민 으로 할 예정
(메가도스용 빼고는 꾸준히 섭취하고 있었음)
지극히 개인적인 기록을 위한 일지입니다^^
모두 득근하시고 건강하세요!
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