오늘도 첵관 갔어요.
한번 다시 가기 시작하니까 안가기가 쉽지 않더라구요ㅋㅋ
푸셥 20-바이시클매뉴버 20 한세트로 3세트,
원판 35파운드 안고 백익스텐션 15개 5세트
랫풀머신에서 해서 정확한 무게는 모르는데 15개 한세트로
마지막 건 45키로였음ㅇㅇ 총 5세트
스티프레그데드 바벨이 70lbs짜리밖에 없길래 15개 6세트.
사실 등은 별 문제 없음ㅇㅇ 더 올려도 되는데 악력이 못버텨서
왼쪽손이 점점 벌어져서 거기서 그만.
벤치! 비어따!!웬일로!!
그래서 빈봉으로 웜업 후 5lbs원판으로 15개 시작해서
한세트 끝날때마다 5lbs씩 추가로 올려서 마지막에 깔림ㅋㅋ
지금 목표한 게 90파운드인데 85에서 세번 들고 깔림ㅋㅋㅋㅋ
올리려다가 포기하고 가슴에 놓은 뒤 배로 굴려내리니까
누가 호다닥 와서 들어주더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 이맛에 벤치 무게 올리나봅니다.
누군가 도와줄 거 아니까 무게를 팍팍 올려!! 무섭찌아나!!
그리고 스쾃랙 비어서 호다닥 차지하고
빈봉 웜업 후 5lbs씩 늘려가며 다시 10개 1세트로 시작했으나
75파운드에서 5개 후 도저히 못하겠어서 내려놓고 보니
어? 맨 안쪽에 10lbs짜리 원판이 아니고 25파운드짜리네????????
그래서 총합 30+30+44 해서 104파운드ㅇㅇ
컨디션은 어느 정도 올라온 거 같으니 담번 하체때 114파운드까지
원복하고 그 후 140lbs까지 올려볼거에요.
이제껏 스쾃할 때 허리랑 엉덩이가 뒤로 너무 빠져서
올라올 때 허리 피로감이 심했는데 이번에 갑자기 콰드셉이
열일하면서 자세가 잡혔어요ㅇㅇ안아프네요.
스쾃은 앞벅지랑 엉덩이가 같이 일해야되는데 이제까지
엉덩이만 일했었나봐요 지금 콰드 근육통 개심함ㅋㅋㅋ
하... 이제 낼이면 데이라잇세이빙 시작인데 한시간 일찍
일어나야 되서 실질적으로 5시에 일어나려면 새벽 4시에 일어나는거시에요
잠순이 디져뿔겠는 거시에요ㅠㅠ
그럼 여러분 전 배고파서 야식먹으러 가야 하닉간 뿅!
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