155에 48.5키로거든요. 어제 인바디했더니 다 표준 나왔는데 지방은 1.6키로 빠고 근육은 4.7키로정도 늘려야된대여
제가 상체는 마르고 금방금방 근육도 잡히는데
하체는 진짜 두리뭉실 통통하고 어떻게해도 막 탄력있고 군살없는 다리가 안돼여 ㅜㅜ
전체적으로 살짝 근육도 있고 라인도 잡힌 탄탄한 몸 라인을 만들고 싶거든요.. 연느처럼...
요즘 식단은 계속
아침/ 자유식. 밥 1/2공기에 나물반찬이랑 먹고싶은 반찬 1가지 (스팸이나 고기) 먹고 과일주스 한잔 점심,저녁/ 두유 한팩, 플레인요거트 1개, 계란 1개, 닭가슴살통조림 작은거 1개, 바나나 1개, 사과 1개, 두부 1/2모 중에서 3가지 골라서 먹는게 한끼
운동은 제가 운동할 시간이 많지 않아서 헬스장가면
런닝머신 15분 (7키로 5분, 10키로 10분) 스트레칭 10분 40분~1시간 웨이트 -다리운동 (발판에 발 놓고 쭉쭉 미는거 20번씩 3세트, 앉아서 발목에 바 걸고 다리힘으로 올리는거 20번씩 3세트 엎드려서 발목에 바 걸고 올렸다 내렸다하는거 20번씩 3세트) -복근운동 (윗몸일으키기 20번씩 3세트) -옆구리 운동 (아령 양손에 들고 좌우로 허리 굽히기 20번) -팔 운동 (아령 올렸다 내렸다) 런닝머신이나 사이클 15~20분 그.머지? 돌돌이 같은거 진동 쩌는거 위에 올라가소 5분있다가 다리 풀어주는거 5분하고 집에옴
집에서 이것저것 하다가 자기전에 박봄다리운동이랑 불타는 허벅지, 스쿼트 50번 강하나스트레칭하고 잠
이정도인데 살도 빼면서 몸 라인도 잡을 수 있을까여? 저는 하체 지방을 정말 많이 빼야해여ㅜㅜ 누가 그러던데 지방 빼는거랑 근육만드는건 다르다고 둘다 병행해서해야한다고... 근데 제 운동이 너무 근력위주라 다리살이 안빠질까 싶기듀 하고, 제 기초대사량이 1137인데 먹는걸 더 줄여야하나싶거..ㅜㅜ
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