뭐... 연골 안쪽이 부었다고 하더군요. 심한건 아닌데 무릎에 부담되는건 일체 하지 말라고 합니다. 뛰지도 말고, 자전거도 안된다더군요.

다리 운동이야 뭐 당연히 나을 때 까진 접을 생각이긴 한데 (이미 7개월 내내 안했습니다. 다만 한달 전 딱 한번 강렬하게 했다가 악화 되었죠;;)

웜업이 문제입니다. 딱히 아프진 않아서 가볍게 뛰면서 심박을 올렸거든요. 시속 9km정도로...

동적 스트레칭만 하고 본운동 시작하기엔 좀 몸이 덜풀리는 느낌인데 뛰거나 고정 자전거 타는 것 외에 효과적인 웜업 방법이 있을까요?