슬로우 다이어터 시작
1차 목표 체중 95kg
무산소
전신운동 3 사이클 딥스, 풀업, 프론트 스쿼트(20kg 빈봉), 싯업 앤 트위스트(2kg 아령 안고)
7, 4, 8, 10
7, 4, 8, 10
7, 4, 8, 10
유산소
경사 트레드밀 15분
(4%, 4.5km/h)
빈 봉(20kg)으로 벤치프레스 10회 1세트 : 컨디션 점검
무산소 주 3회, 유산소 주 5회 할 것.
점심 식사 밥 양을 2/3으로 줄이기.
과자, 커피 시럽 안 먹기.
녹차 마시기
자기 전에 배고프면 우유 한 잔 마시기.
일상 속 운동량 늘리기(현장 점검 등)
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