운동(가슴/복근)
1. 덤벨 프레스
- 9kg * 10회 1세트
- 12kg * 15회 5세트
2. 백 익스텐션
-10회 2세트
3. 케이블 로프 트라이셉 풀다운
-15kg * 15회 4세트
-10kg * 15회 1세트
아침 - 밥 2/3공기, 계란후라이 3장
멀티비타민(얼라이브) 1정 / 실리마린 1정 / 오메가3 2정(2000mg 중 640mg) / 아스타잔틴 1정
MSM(5g) / 분말비타민C(3g) / 비타민D 1정 / 비타민E 1정 / CoQ10 1정 / 셀레늄 1정 / 리포산 1정
점심 - 일반식(밥/돼지고기김치찌개/소불고기/고구마튀김2개/마요네즈셀러드/도라지무침) / 아메리카노 1잔
MSM(5g) / 분말비타민C(3g)
오후3시 - MSM(5g) / 분말비타민C(2g)
저녁 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 분말비타민C(2g) / MSM(5g) / 실리마린 1정
운동 전 - 아메리카노 1잔
운동 중 - BCAA 12.5g(5숟갈)
운동 후 - 바나나 1개 / 단백질보충제(약25g) / 티라미슈 1조각 / 분말비타민C(3g) / MSM(5g) / 실리마린 1정
- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다
- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다
-체중 - 92kg ㅡ> 92kg
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난 왜이리 팔힘이 약할까..ㅠㅠ
당기는 운동은 괜찮은데 미는 운동이 너무 힘들다
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여러분 모두 득근하시길 바랄께요 건강하세요!
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