처음시작173 50으로 시작해서 173 61 까지 찌웟습니다
여전히 말랐고 손목은 
진짜 여자들이랑비교해도 손색이없을정도로얇습니다 컴플렉스죠 
1녕가량했고 
벤치는 60까지 
스쿼트는 딱히 18키로로 20개씩5세트 하는정도
데드리프트도 60까지네요 ㅜㅜ 팔운동은 하나도안했습니다 
6키로 들어도무거운? 운동하고5개월가량은 효과잇엇는데
어깨 등 가슴 하체 이런순으로해서 그이후 변함없습니다 밥먹는걸늘려라하는데 참고로 (군대!)입니다 군대... 벤치랑 덤벨 바벨이끝..철봉이랑 그걸로 햇지만 가슴때는 평행봉병행

근데 그냥 철봉 및 스쿼트 푸쉬업 맨몸운동으로할려고하는데
이렇게만해도 클수잇을까요
식단은
  아침 점심 저녁 다먹고(군인밥) 더이상 밥먹을수가없음
 운동할때 두스푼  자기 한시간전 두스푼 (단백질프로틴)
저녁에 닭가슴살 캔 하나씩 먹을려합니다 운동할때만

운동은 3일하고1일 쉬거나 6일하고 1일 쉬거나
 철봉 개수는 낮아지는형식으로 처음 10 9 8 8 8 6 6
푸쉬업은 아주천천히 빠르게하면50개도안쉬고하는데 효과없다하여
똑같이 10 98886 
스쿼트는 10키로아령 또는 없이 30 30 20 20 20
할려합니다 .이렇게만해도 덩치커지고할까요? 맨몸운동 루틴좀해주세요 철봉은 풀업으로10개가 한계입니다 푸쉬업은 진짜 천천히 15개가 극한계구요  
플랭크는 마지막30초씩 3번 쉬는타임 30초
갯수는 일주일마다 늘리기 플랭크도 일주일마다10초 늘리기
 참고로 복근은안하는데 복근도병행할까요? 운동간 사이 쉬는시간과 맨몸운동루틴좀알려쥬세요!! 괜찮은방법조뮤ㅠ
손목도 굵어지는법있으면 부탁드릴게요 벤치나 푸쉬업 철봉 대결은 항상이기는데 팔씨름하면 무조건집니다 두손가락한테도지는..손목굵어지는법좀 알려주세요